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皇家娱乐游戏网址,老师,腰椎间盘突出可以练什么瑜伽动作?有什么禁忌?

2020-01-11 18:51:56
练瑜伽,经常会有伽人咨询,腰椎间盘突出可以练什么动作,有什么练习的禁忌等问题?所以,如果腰椎间盘的髓核是从左右斜后侧突出,那么,练瑜伽就要尽量避免做脊柱屈曲,过度扭转,以及屈曲加扭转的动作,这也是腰椎间盘突出伽人的练习禁忌,初学者尤其要注意啦。因此,想要治疗或者缓解腰椎间盘突出疼痛的问题,训练和保持正确的身体姿势,是非常重要的,腰椎间盘突出的人一定要引起重视。

皇家娱乐游戏网址,老师,腰椎间盘突出可以练什么瑜伽动作?有什么禁忌?

皇家娱乐游戏网址,​练瑜伽,经常会有伽人咨询,腰椎间盘突出可以练什么动作,有什么练习的禁忌等问题?

在回答这个问题前,首先,需要我们简单的了解一下腰椎的基本解剖结构,以及腰椎间盘突出的原因。

简单的来说,腰椎间盘是两个腰椎椎体之间的连接,包括纤维环和髓核,髓核是液体的,可以在纤维环中移动。

腰椎间盘这样的结构存在,对脊柱来说,原本是起着缓冲泄力,满足脊柱多方向运动的作用。

但现实生活中,大多数人如果长期久坐、姿势异常,腰椎长时间不均匀受力,腰椎间盘中的髓核就会慢慢的一层一层突破纤维环,向外膨出、突出,最后到脱出。

而由于腰椎间盘的前侧和后侧都有比较厚的前/后纵韧带保护,所以,在非外力的作用下,日常生活中,大多数的椎间盘是很难从正前侧和正后侧韧带保护的位置突出的,基本上都是从没有韧带保护的左右斜后侧突出。

所以,如果腰椎间盘的髓核是从左右斜后侧突出,那么,练瑜伽就要尽量避免做脊柱屈曲,过度扭转,以及屈曲加扭转的动作,这也是腰椎间盘突出伽人的练习禁忌,初学者尤其要注意啦。

(腰椎的屈曲)

1、脊柱屈曲的动作,瑜伽中最为常见的就是不正确的前屈练习,包括站立前屈、坐立前屈,单腿背部前屈等,腰椎间盘突出的患者一定要注意。

(过度扭转,腰椎屈曲+扭转)

2、对于腰椎间盘突出的伽人来说,一般有控制的轻微扭转,问题不大,但过度的扭转,是不能做的。

此外,瑜伽中脊柱前屈同时加上扭转的练习,对腰椎的压力非常大,也容易做错产生代偿,比如三角扭转、半月式扭转、战士3式扭转等,这些不适合腰椎间盘突出的人练习。

那么,对于腰椎间盘左右斜后侧突出的人,我们该如何解决呢?

1、训练正确的站姿、坐姿

通过以上的两张图片,大家也可以很清晰的看出,只要改变腰椎屈曲的状态,将脊柱立直,腰椎中立位,髓核就会回到中间,呈现出均匀受力的状态。

因此,想要治疗或者缓解腰椎间盘突出疼痛的问题,训练和保持正确的身体姿势,是非常重要的,腰椎间盘突出的人一定要引起重视。

2、提高脊柱的稳定性,让脊柱均匀受力

从上文我们已经了解到,腰椎间盘突出的人,一般都是从斜后方突出,腰椎间盘向前挤压。

那么,对于这类的伽人,我们就需要做一些与之相反的练习,让腰椎间盘向后挤压,也就是瑜伽中的后弯练习,比如蝗虫式、上犬式、弓式等。

但是,在做这些练习的时候,一定要注意,腰椎一定要在中立位的前提下,尽量的延展后,再有控制的后弯,同时还需要收紧核心。

所以,没有任何基础的伽人,一定要在专业的瑜伽老师指导下练习。

3、训练核心,提高腹内压

对于腰椎来说,除了有韧带的保护外,还有腹部和背部肌群组成的核心肌群的保护,如果腰椎出现问题,那么,除了改善腰椎本身以外,加强保护腰椎的核心肌群,对腰椎间盘突出的人来说,也是非常重要的。

(错误示范)

但对于腰椎间盘突出的人,大强度的卷腹扭转练习,肯定是不适合的,所以,一定要从最基础的动作开始练起,比如瑜伽中交叉平衡,小桥式,然后再进阶到手肘支撑、斜板支撑等体式。

注意,练习的过程中,腰椎保持中立位,腹部一定要收紧(可以用手从腰部旁侧戳一下,看看是否收紧),不可以对腰椎产生挤压,初学者一定要在专业的老师指导下练习。

那么,以上就是有关于腰椎间盘突出的禁忌,以及需要做的改善练习啦,你掌握了吗?